sexta-feira, 15 de julho de 2011

Hipertensão x Exercício Físico

Os Hipertensos normalmente tem receio ao realizar atividade física, pois temem que a realização de exercícios pode aumentar a pressão arterial. É necessário ressaltar que é preciso sim ter cautela, e antes de realizar exercícios procurar um médico, mas o sedentarismo é de longe a melhor opção para os hipertensos. Aqui vão algumas dicas para uma boa alimentação e a realização adequada de exercícios físicos, Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, VI Diretrizes Brasileiras de Hipertensão:


Quadro 1 -  Como recomendar uma dieta ao estilo DASH

Escolher alimentos que possuam pouca gordura saturada, colesterol e gordura total. Por exemplo, carne magra, aves e peixes, utilizando-os em pequena quantidade.
Comer muitas frutas e hortaliças, aproximadamente de oito a dez porções por dia (uma porção é igual a uma concha média).
Incluir duas ou três porções de laticínios desnatados ou semidesnatados por dia.
Preferir os alimentos integrais, como pão, cereais e massas integrais ou de trigo integral.
Comer oleaginosas (castanhas), sementes e grãos, de quatro a cinco porções por semana (uma porção é igual a 1/3 de xícara ou 40 gramas de castanhas, duas
colheres de sopa ou 14 gramas de sementes, ou 1/2 xícara de feijões ou ervilhas cozidas e secas).
Reduzir a adição de gorduras. Utilizar margarina light e óleos vegetais insaturados (como azeite, soja, milho, canola).
Evitar a adição de sal aos alimentos. Evitar também molhos e caldos prontos, além de produtos industrializados.
Diminuir ou evitar a o consumo de doces e bebidas com açúcar.
Fonte: www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf

 
Quadro 2 - Algumas modificações de estilo de vida e redução aproximada da pressão arterial sistólica*
Modificação

Recomendação
Redução aproximada na PAS**
Controle de peso

Manter o peso corporal na faixa normal
(índice de massa corporal entre 18,5 a 24,9 kg/m2)

5 a 20 mmHg para cada
10 kg de peso reduzido

Padrão alimentar

Consumir dieta rica em frutas e vegetais e alimentos com baixa densidade 
calórica e baixo teor de gorduras saturadas e totais.
Adotar dieta DASH

8 a 14 mmHg

Redução do consumo de sal

Reduzir a ingestão de sódio para não mais que 2 g
(5 g de sal/dia) = no máximo 3 colheres de café rasas
de sal = 3 g + 2 g de sal dos próprios alimentos

2 a 8 mmHg

Moderação no consumo de
álcool

Limitar o consumo a 30 g/dia de etanol para os homens e 15 g/dia para mulheres

2 a 4 mmHg
Exercício físico

Habituar-se à prática regular de atividade física aeróbica, como caminhadas por, pelo
menos, 30 minutos por dia, 3 vezes/semana, para prevenção e diariamente para tratamento

4 a 9 mmHg

* Associar abandono do tabagismo para reduzir o risco cardiovascular. ** Pode haver efeito aditivo para algumas das medidas adotadas.
Fonte: VI Diretrizes Brasileiras de Hipertensão


Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia.

Um comentário: